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        春季健身七大誤區(qū)

        來源:漯河晚報(bào) 時(shí)間:2019-04-24 09:52:00 點(diǎn)擊: 今日評(píng)論:

           加強(qiáng)春季鍛煉,可以強(qiáng)健體魄,保持旺盛精力,同時(shí)抵抗春季的各種流行病。小編提醒您,避開以下幾個(gè)誤區(qū),讓你的健身更有效。
         
          忽視身體的信號(hào)
          導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時(shí)改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。
         
           運(yùn)動(dòng)后大吃
            運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
         
           飲水不足
            充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200~300毫升的水。
         
           運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量
          運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí),可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

          沒有確定的健身目標(biāo)
            很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長時(shí)間,也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
         
            忽視力量訓(xùn)練
          你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會(huì)更好。
         
           喜歡與別人比較
           有些人認(rèn)為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人,專注于自己的計(jì)劃。

         
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