編者按：都知道適當(dāng)運動健身有益健康，但有許多老人認(rèn)為老了就應(yīng)以靜為主，做些輕微的運動，運動健身這些強體力的活動還是算了，非也！運動健身、跳舞、打乒乓球這些活動，老人常做，對身體非常有好處，不信來看。
運動健身60歲開始也不晚
都知道適當(dāng)運動有益健康，美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益，關(guān)聯(lián)死亡風(fēng)險降低。
研究涉及31.5萬余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習(xí)慣以及健康信息。十多年隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風(fēng)險低29%至36%；年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期才開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風(fēng)險降低35%，死于心血管疾病的風(fēng)險降低43%。
盡管長期堅持體育活動對降低死亡風(fēng)險可能有重要作用，但這項研究提供的證據(jù)顯示，即便步入中老年才開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。
老人走路多，死亡風(fēng)險低
日本一項大規(guī)模的長時期調(diào)研顯示，老人多走路，有助于降低心梗、中風(fēng)、流感或肺炎帶來的死亡風(fēng)險。
這項由日本北海道大學(xué)發(fā)起的調(diào)研包括2.228萬名65～79歲的日本老人（男性9067人，女性1.3213萬人）。參試者分成3組：每日走路時間不到半小時、半小時到一小時、超過1小時。參試者中有1210人得過心梗，604人得過中風(fēng)，80人兩者都得過。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心梗中風(fēng)都沒得過的人中，每天走路超1小時者的比例是50.4%；得過心梗的人中，該比例是41.8%；得過中風(fēng)的人中，該比例是33.9%。
在隨后11.9年跟蹤調(diào)查期間，1203名參試者死于肺炎或流感。研究者把參試者按有無得過心梗、中風(fēng)分成3組，討論了走路時長與得肺炎或流感而死之間的關(guān)系。
第一組：均無得過心?；蛑酗L(fēng)。這批參試者，每天走路時間超過1小時與走路半小時的相比，前者得肺炎或流感而死的風(fēng)險要低10%。同時，每天走路不到半小時者，死亡風(fēng)險高33%。
第二組：得過心梗者。每天走路超過1小時與走路半小時的相比，前者得肺炎或流感而死的風(fēng)險低34%。
第三組：得過中風(fēng)者。每天走路超過1小時與其他走路時長參照組相比，死亡風(fēng)險沒有明顯降低。然而，每天走路時間在半小時到1小時之間者，得肺炎風(fēng)險低35%。
總之，這項研究顯示，老人多走路，無論此前是否得過心?；蛑酗L(fēng)，得肺炎或流感而死的風(fēng)險都逐步降低。
經(jīng)常跳舞不容易老
老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂來跳舞，可刺激腦細(xì)胞，讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動全身各關(guān)節(jié)，增強肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度，長期堅持，還能提高心肺功能，預(yù)防心臟病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更減少。
老人適合跳啥舞？第一，交誼舞，常見的如華爾茲，舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運行。因為有明顯的升降動作，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，十分適合中老年人。第二，廣場舞，動作簡單，節(jié)奏明快，容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，在廣場、公園、操場可隨時加入。跳廣場舞可放松心情，舒緩緊張情緒。第三，秧歌，非常具有民間風(fēng)格，隨著鼓聲節(jié)奏邊舞邊走，變換隊形，可謂豐富多彩。第四，皮影舞，動作前弓后倚，時而跳躍，時而甩臂，是對皮影戲人物的模仿。其特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動，能促進(jìn)老人平衡機能，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮。
老人跳舞要注意幾點。1.不宜跳過于激烈的舞，否則易使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、血壓驟升，可能誘發(fā)心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差，有損小腿肌腱和關(guān)節(jié)。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩(wěn)切勿跳舞，疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。
打乒乓球，健腦護(hù)眼好處多
乒乓球是一項“國民運動”，也是各年齡層人群的鍛煉“神器”。研究表明，學(xué)生在參加乒乓球訓(xùn)練后，視力有明顯改善。乒乓球還能提高反應(yīng)能力和靈活性，對心臟、肺部、腰、肩、頸椎都有益處。
第一，安全。相對于其他球類運動，乒乓球輕且快，彈起后對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球?qū)θ挲g段都合適。
第二，護(hù)眼。乒乓球來往速度快，落點或近或遠(yuǎn)、或左或右，要判斷準(zhǔn)確，眼睛必須緊盯小球，同時大腦高速判斷，這對視力的調(diào)節(jié)效果很好。課業(yè)重的中小學(xué)生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預(yù)防近視。
第三，健腦。有助于預(yù)防老年癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持思維和記憶力。
第四，強體。打乒乓球是有氧運動，能鍛煉心肺功能和內(nèi)臟系統(tǒng)，提高基礎(chǔ)代謝。
第五，減僵。打乒乓球能鍛煉支撐身體平衡的肌肉，活動平時不動的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的癥狀。打乒乓球好處雖多，進(jìn)行時也有禁忌，尤其老年人要注意以下幾點：
活動充分，轉(zhuǎn)體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關(guān)節(jié)都要充分活動后再打球。打乒乓球和打網(wǎng)球一樣，轉(zhuǎn)體動作多，因此轉(zhuǎn)體熱身很必要。
放平心態(tài)，控制強度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主，少打比賽，更不要因賭一時輸贏而心煩氣躁，不顧強度，心臟功能差的人尤其要注意。
留心周圍，少扣多防。打球場地要平整、無障礙物，后退擊球時注意別撞到后面的墻壁或擋板。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、中國醫(yī)藥報、重慶晚報）
