在生活中，每個(gè)人都可能會(huì)偶爾有一段時(shí)間的情緒低落，但當(dāng)這種低谷感的情緒持續(xù)時(shí)間過長、低的過于深刻，影響到正常生活時(shí)，可能涉及到抑郁癥了。抑郁癥是一種常見的心理健康障礙，了解其常見癥狀對及早識(shí)別和應(yīng)對至關(guān)重要。
抑郁癥的主要癥狀：
一.持續(xù)的情緒低落
1.情緒低落的特征
沉悶的心情： 抑郁癥的一個(gè)主要癥狀是情緒的沉悶和低落，患者可能感到難以擺脫這種情緒。
持久性憂郁： 這種情緒通常是持久性的，不受外界正常的愉悅刺激影響，而且常常無明顯的原因。
2. 情感的麻木和空虛感
情感麻木： 抑郁癥患者可能感到自己的情感受到抑制，似乎失去了對外部世界的正常反應(yīng)。
內(nèi)心空虛： 內(nèi)心常感到空虛，即使身邊有人陪伴也難以擺脫這種孤獨(dú)感。
3.對生活失去興趣
興趣喪失： 患者可能對曾經(jīng)感興趣的事物失去了興趣，對于平時(shí)喜歡的活動(dòng)無法再產(chǎn)生樂趣。
社交回避： 對社交活動(dòng)、家庭聚會(huì)等失去興趣，更愿意獨(dú)自一人。
4. 情感波動(dòng)的極端
情感波動(dòng)： 除了持續(xù)的低落情緒，抑郁癥患者還可能經(jīng)歷情感的極端波動(dòng)，從極度悲傷到絕望。
易怒和不耐煩： 一些患者可能表現(xiàn)出易怒、不耐煩，對身邊人反應(yīng)過于敏感。
5.自我評價(jià)的下降
自我貶低： 抑郁癥患者往往對自己產(chǎn)生貶低的認(rèn)知，認(rèn)為自己毫無價(jià)值，缺乏自尊心。
責(zé)任感減弱： 對工作和家庭責(zé)任的感受力減弱，往往感覺無法勝任。
6.生理癥狀的影響
體力下降： 情緒低落不僅影響心理狀態(tài)，還可能導(dǎo)致體力下降，感到疲憊不堪。
激發(fā)生理癥狀： 持續(xù)的情緒低落可能激發(fā)生理癥狀，如頭痛、背痛、胃痛等，這些癥狀并無明顯的生理原因。
7. 日常功能的受損
工作和學(xué)業(yè)受阻： 情緒低落可能導(dǎo)致對工作和學(xué)業(yè)的興趣下降，影響正常的工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。
日常生活困難： 一些患者可能因?yàn)榍榫w低落而感到難以完成日常生活中簡單的任務(wù)。
通過深入了解持續(xù)的情緒低落，我們可以更好地認(rèn)識(shí)到這是抑郁癥的核心癥狀之一。對于患者和身邊的人來說，及時(shí)的認(rèn)知和支持是幫助緩解這種情況的重要一步。如果情緒低落的癥狀持續(xù)存在，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
二.思維和注意力的改變
1.注意力不集中
難以集中精力： 抑郁癥患者可能發(fā)現(xiàn)自己難以集中精力，思維容易飄忽，對外界刺激反應(yīng)遲鈍。
記憶力減退： 注意力不集中常伴隨著記憶力的下降，患者可能感到記憶力明顯減退，尤其是對于日?，嵤?。
2. 消極和負(fù)面的思維
對未來的悲觀： 抑郁癥患者常常對未來充滿悲觀和負(fù)面的期待，對自己的前景失去信心。
消極的自我評價(jià)： 患者可能產(chǎn)生對自己消極的自我評價(jià)，覺得自己無能、無用，甚至是失敗者。
3.心理過濾
過度關(guān)注負(fù)面信息： 患者可能對負(fù)面信息過度關(guān)注，而忽略或淡化正面信息，使得整體感知更加負(fù)面。
對積極事物的忽視： 即使周圍有積極的事物，患者也可能對這些事物產(chǎn)生過濾，難以感受到積極的情感。
4.決策和問題解決的困難
決策猶豫： 抑郁癥患者可能在日常生活中感到?jīng)Q策的猶豫，對于簡單的問題也難以迅速做出決定。
問題解決能力下降： 對于面臨的問題，患者可能感到無法有效地解決，增加了生活中的困擾。
5. 自責(zé)和悔過
過度自責(zé)： 抑郁癥患者可能對自己過度負(fù)責(zé)，將一切不如意的事情都?xì)w咎于自己。
悔過和自我指責(zé)： 在過去的錯(cuò)誤或不如意的經(jīng)歷面前，患者可能陷入無盡的悔過和自我指責(zé)之中。
6.惡性循環(huán)的思維模式
消極循環(huán)： 抑郁癥的思維往往陷入一種惡性循環(huán)，負(fù)面的思維導(dǎo)致消極的情緒，而消極的情緒又反過來強(qiáng)化負(fù)面的思維。
難以自拔： 一旦陷入這種負(fù)面思維的循環(huán)，患者可能感到很難自拔，很難擺脫負(fù)面的情緒。
7. 具體化的威脅
將問題具體化： 患者可能將問題過分具體化，將一時(shí)的不如意視為永遠(yuǎn)性的困擾，增加了情緒的負(fù)擔(dān)。
忽略問題的變化： 患者可能難以看到問題的變化和發(fā)展，更容易陷入對問題的固定看法。
通過深入了解思維和注意力的改變，我們能夠更好地理解抑郁癥患者在認(rèn)知層面上的挑戰(zhàn)。及早的認(rèn)知干預(yù)和心理治療對于糾正這些消極的思維模式，有助于緩 解抑郁癥的癥狀。
三.睡眠障礙
失眠或嗜睡： 抑郁癥患者可能經(jīng)歷失眠，難以入睡或早醒，也可能出現(xiàn)嗜睡，整天感覺疲倦。
睡眠質(zhì)量下降： 即使睡眠時(shí)間較長，仍可能感到?jīng)]有精神，睡眠質(zhì)量下降。
四.食欲變化
食欲改變： 抑郁癥患者可能出現(xiàn)食欲減退或過度進(jìn)食的情況。這種變化與體重的顯著增減相關(guān)。
五.自我認(rèn)知和自尊心下降
自我貶低： 抑郁癥患者可能對自己產(chǎn)生貶低的認(rèn)知，感到自己毫無價(jià)值，缺乏自尊心。
責(zé)任歸咎： 將生活中的問題和困擾都?xì)w咎于自己，形成消極的自我反思。
六.生活興趣減退
興趣喪失： 喜歡的活動(dòng)和愛好失去吸引力，對外界的刺激和社交活動(dòng)失去興趣。
七.生理癥狀
生理不適： 抑郁癥還可能導(dǎo)致一系列生理癥狀，如頭痛、背痛、消化不良等，這些癥狀并無明顯生理原因。
八.自殺念頭和行為
自殺傾向： 在一些情況下，抑郁癥患者可能產(chǎn)生自殺念頭，并有可能嘗試自殺。
九.應(yīng)對抑郁癥的方法
若發(fā)現(xiàn)自己或家人有抑郁癥時(shí)應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢治療。
對抑郁癥的治療主要遵循以下思路：
尋求專業(yè)幫助
心理治療： 認(rèn)知行為療法（CBT）、心理動(dòng)力學(xué)療法等心理治療方法可以幫助患者解決負(fù)面思維和情緒問題。
藥物治療： 抗抑郁藥物的使用需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，對于一些中度到重度抑郁癥狀的患者可能是有效的。
心理咨詢： 專業(yè)的心理咨詢師可以提供情感支持和心理輔導(dǎo)，幫助患者理解和應(yīng)對抑郁癥。
生活方式調(diào)整
規(guī)律的作息： 建立規(guī)律的作息習(xí)慣，包括每天的固定起床和就寢時(shí)間，有助于維持身體的生物鐘。
健康飲食： 選擇富含營養(yǎng)的食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，避免過多的咖啡因和糖分。
適度的運(yùn)動(dòng)： 適度的體育鍛煉有助于釋放身體中的愉悅激素，改善心情。
心理健康教育
認(rèn)知重建： 學(xué)習(xí)認(rèn)知重建的技巧，幫助患者更客觀、積極地看待自己和周圍的世界。
情緒調(diào)節(jié)： 學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的技能，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解緊張和焦慮。
社交支持
家庭和朋友的支持： 與家庭成員和朋友保持良好的溝通，分享內(nèi)心感受，爭取得到理解和支持。
參與社交活動(dòng)： 盡量參與一些社交活動(dòng)，避免孤立，與他人建立連接，減輕孤獨(dú)感。
制定可行的目標(biāo)
小步目標(biāo)： 制定小而可行的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，成功達(dá)成目標(biāo)可以提升自信心。
避免過高期望： 合理設(shè)定自己的期望值，避免對自己過于苛刻，接受自己是一個(gè)不完美的人。
自助方法
情感日志： 記錄每天的情感和體驗(yàn)，有助于了解自己的情緒波動(dòng)，并找出觸發(fā)抑郁的因素。
放松技巧： 學(xué)習(xí)和實(shí)踐放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，有助于緩解身體和心理的緊張感。
定期復(fù)查和監(jiān)測
醫(yī)療監(jiān)測： 定期復(fù)查和監(jiān)測抑郁癥狀的變化，及時(shí)調(diào)整治療計(jì)劃。
預(yù)防復(fù)發(fā)： 學(xué)會(huì)預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的方法，及時(shí)應(yīng)對潛在的誘因，保持心理健康。
以上方法并非一勞永逸，需要根據(jù)患者的實(shí)際情況和病程調(diào)整。重要的是患者和醫(yī)療專業(yè)人士之間的密切合作，共同制定和執(zhí)行治療計(jì)劃。如果你或身邊的人有抑郁癥狀，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
抑郁癥是一種可以治療的疾病，重要的是識(shí)別癥狀并采取合適的措施。如果你或周圍的人有抑郁癥狀，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。 （漯河市精神病醫(yī)院 王麗娟）
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王麗娟： 主治醫(yī)師， 本科學(xué)歷，漯河市精神病醫(yī)院精神五科、六科主任。從事精神科臨床工作十余年，對精神科 疾病有獨(dú)到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。擅長精神分裂癥、睡眠障礙、 焦慮癥、抑郁癥和精神障礙的咨詢和診療。
責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：王崢
