心腦血管疾病是我國(guó)居民第一位死亡原因，具有高患病率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率和高死亡率的特點(diǎn)，帶來(lái)了沉重的社會(huì)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。2019年6月、7月，我國(guó)先后出臺(tái)《國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》和《健康中國(guó)行動(dòng)（2019～2030）》，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，提出開(kāi)展15個(gè)重大專項(xiàng)行動(dòng)，其中一個(gè)就是心腦血管疾病防治行動(dòng)。該行動(dòng)中，針對(duì)一般成年人、心腦血管疾病高危人群和患者，在個(gè)人層面給出血壓監(jiān)測(cè)、血脂檢測(cè)、自我健康管理、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)的建議，提出急性心肌梗死、腦卒中發(fā)病的自救措施。
    日常生活中，心腦血管疾病可防可治。高血壓、血脂異常、糖尿病以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的危險(xiǎn)因素，對(duì)這些危險(xiǎn)因素采取干預(yù)措施，不僅能夠預(yù)防或推遲心腦血管疾病發(fā)生，而且能夠和藥物治療協(xié)同作用，預(yù)防心腦血管疾病復(fù)發(fā)?？茖W(xué)防治心腦血管疾病，可以采取以下措施：
   生活規(guī)律：早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9～10點(diǎn)再鍛煉，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
   戒煙限酒：戒煙、限酒，可飲少量黃酒。
   適量運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，老年人不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。
    保持樂(lè)觀態(tài)度：避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律等。研究表明，心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。
     合理膳食：建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品，大豆富含多種人體所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
     定期檢查：定期做身體檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
     科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。（了解更多疾病預(yù)防知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“漯河市疾病預(yù)防控制中心”微信公眾號(hào)）
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責(zé)編：黃曉婭  編審：陳向黨  終審：汪中東